przysiady na

Jak w temacie miałem bardzo długą przerwę i teraz chce zacząć trenować, mam rozpisany plan treningowy: AAA NOgi przysiady ze sztanglą 12 10 8 drązek w miarę możliwośći:P klatka wyciskanie 12 10 8 plecy martwy ciąg 12 10 8 barki wyciskanie 12 10 8 biceps uginanie ramion 12 10 triceps wyciskanie franc. 12 10 przed każdym treningiem porządna [...]

[...] na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 2) prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie Pt Nogi+barki+ przedramie 1) przysiady ze sztangą 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3) annoldki 3 serie Przedramię 1) uginanie [...]

[...] -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za dużo energii trace. [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg. Wiek: 23 Staż: 2 Cel: masa Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 [...]

[...] i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/5/5/8dda9cca0fc44609aabdf40fbe49935c.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od [...]

Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

[...] - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej nogi x10 Trening siłowy: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 80% MC - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 80% MC - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 80% MC - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 [...]

[...] wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 lydki: wspiecia na place 15x15x15 DZIEN II Uda: przysiady 12x12x12 zginianie nog z obciazeniem stojac 15x15x15 wyciskanie nozne siedzac 12x12x12 Grzbiet: wyciaganie poprzeczki za glowa 12x12x12 wyciaganie poprzeczki [...]

Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]

Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]

[...] we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry, unoszenie hantli do boku i do przodu, unoszenie sztangi do brody. nogi; przysiady ze sztanga. biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy kolanie. [...]

[...] brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) nie wiem jak ćwiczyć w warunkach domowych nogi przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 nie wiem co dalej proszę o uzupełnienie mojego treningu wiem że jest beznadziejny, niestety jestem amatorem, dlatego proszę o pomoc

Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

[...] wyciągu dolnego 4s 12-6powt Brzuch 1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max 2)skłony boczne na ławeczce 4s max Niedziela : -Nogi 1)prostowanie nog siedząc 4s 20-8 powt 2)przysiady ze sztanga na karku 4s 12-6 powt 3)wykroki chodzone 4s 12-6powt na nogę 4)uginanie nog leżąc 4s 20-8powt 5)wspiecia na palce siedziac 4s 20-12 powt 6)wspiecia na [...]

[...] w opadzie tułowia 4s=10>8>6>4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s.=10>8>6>4 -wyciskanie sztangi za głowy 4s.=10>8>6>4 -unoszenie ramion ze sztangielką w przód 4s.=10>8>6>4 -przysiady 10-8-6-4 -wzniosy na palcach 10-8-6-4 -wzniosy na pietach 10-8-6-4 Piątek: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4s.=10>8>6>4 -Wyciskanie na ławce poziomej 4s.=10>8>6>4 [...]